Eine bewährte Orientierung
Als allgemeine Empfehlung werden häufig rund 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche genannt, idealerweise auf mehrere Tage verteilt. Ergänzend wird Krafttraining an zwei Tagen empfohlen.
Moderat bedeutet: Man kommt etwas außer Atem, kann sich aber noch unterhalten.
Jede Bewegung zählt
Diese Zahl ist ein Ziel, kein Muss. Wichtig zu wissen:
- schon kürzere Einheiten über den Tag summieren sich
- etwas Bewegung ist deutlich besser als gar keine
- der Einstieg darf klein sein und langsam wachsen
Wer bei null startet, profitiert oft schon von wenigen Minuten täglich.
Sitzen unterbrechen
Neben dem reinen Umfang spielt das lange Sitzen eine Rolle. Es lohnt sich, sitzende Phasen regelmäßig zu unterbrechen:
- alle 30 bis 60 Minuten kurz aufstehen
- Wege zu Fuß erledigen
- Bewegungspausen in den Alltag einbauen
Welcher Bewegungsumfang für Sie realistisch und gesund ist, hängt von Ihrer Fitness und möglichen Begleiterkrankungen ab. Besprechen Sie ein passendes Ziel mit Ihrem Diabetes-Team.