Muskeln als Zuckerverbraucher
Muskeln sind ein wichtiger Ort, an dem Zucker verbraucht wird. Mit Krafttraining baut der Körper Muskelmasse auf, die auch in Ruhe Energie benötigt.
Das hat zwei Effekte: Der Zuckerverbrauch steigt, und die Insulinwirkung kann sich verbessern. Beides wirkt sich günstig auf den Blutzucker aus.
Einfach anfangen
Krafttraining muss nicht im Fitnessstudio stattfinden. Schon einfache Formen sind wirksam:
- Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Kniebeugen
- Widerstandsbänder oder leichte Gewichte
- alltagsnahe Belastungen wie das Tragen von Einkäufen
Wichtig ist eine saubere Ausführung und langsames Steigern.
Regelmäßigkeit zählt
Empfohlen werden oft zwei Einheiten pro Woche, bei denen die großen Muskelgruppen beansprucht werden. Zwischen den Einheiten brauchen die Muskeln Erholung.
Wie Sie sicher und passend zu Ihrer Situation mit Krafttraining beginnen – besonders bei Begleiterkrankungen –, besprechen Sie am besten mit Ihrem Diabetes-Team.