Ausdauer und Kraft kombinieren
Für den Stoffwechsel ist eine Mischung aus zwei Bewegungsformen besonders wirksam:
- Ausdaueraktivität wie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen
- Krafttraining, das Muskeln aufbaut, die wiederum Zucker verbrauchen
Beide ergänzen sich: Ausdauer verbessert die Fitness, Kraft erhöht den Zuckerverbrauch auch in Ruhe.
Was im Alltag zählt
Die beste Sportart ist die, die Sie regelmäßig ausüben. Wichtiger als Höchstleistung ist Beständigkeit:
- Aktivitäten wählen, die Freude machen
- Bewegung in den Alltag einbauen
- mit kleinen Einheiten starten und langsam steigern
Auch Alltagsbewegung wie Spazierengehen oder Treppensteigen zählt.
Sanft einsteigen
Wer länger inaktiv war, beginnt am besten behutsam und steigert nach und nach. So bleibt die Motivation erhalten und das Risiko für Überlastung sinkt.
Welche Sportart und Intensität für Sie geeignet ist, hängt von Ihrer Fitness und möglichen Begleiterkrankungen ab. Besprechen Sie Ihren Einstieg am besten mit Ihrem Diabetes-Team.