Alltagsbewegung zählt wirklich
Bewegung muss nicht im Verein oder Fitnessstudio stattfinden. Schon regelmäßige Spaziergänge und alltägliche Aktivität wirken sich positiv auf Gesundheit und Stoffwechsel aus.
Der Grundsatz lautet: Jede Bewegung ist besser als keine – viele kleine Einheiten summieren sich über den Tag.
Einfache Ideen für den Tag
Diese Gewohnheiten lassen sich ohne großen Aufwand einbauen:
- Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe
- kurze Wege zu Fuß oder mit dem Rad erledigen
- beim Telefonieren aufstehen und umhergehen
- eine Station früher aussteigen
So entsteht Bewegung ganz nebenbei, ohne dass Sie extra Zeit für Sport einplanen müssen.
Sitzen unterbrechen
Neben aktiven Wegen spielt das lange Sitzen eine eigene Rolle. Es lohnt sich, sitzende Phasen bewusst zu unterbrechen:
- alle 30 bis 60 Minuten kurz aufstehen
- Bewegungspausen in den Tag einbauen
- mit kleinen Schritten starten und langsam steigern
Welcher Weg zu mehr Alltagsbewegung für Sie realistisch ist, hängt von Ihrer Situation ab. Besprechen Sie passende Ziele am besten mit Ihrem Diabetes-Team.