Warum Muskeln helfen
Wenn Muskeln arbeiten, nehmen sie Zucker aus dem Blut auf – teilweise auch ohne dass dafür viel Insulin nötig ist. Deshalb kann Bewegung den Blutzucker oft relativ zügig senken.
Besonders günstig ist Bewegung nach den Mahlzeiten, weil sie genau dann wirkt, wenn der Blutzucker ansteigt.
Was im Alltag funktioniert
Es muss kein intensives Training sein. Schon moderate Aktivität zeigt Wirkung:
- ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang nach dem Essen
- leichte Bewegung wie Aufräumen oder Gartenarbeit
- Treppensteigen statt Aufzug
Regelmäßigkeit ist dabei oft wichtiger als einzelne lange Einheiten.
Grenzen beachten
Bewegung ist hilfreich, aber keine Sofortlösung für stark erhöhte oder entgleiste Werte. In solchen Fällen ist ärztliche Einschätzung wichtiger als Sport. Auch sollte Bewegung bei sehr hohen Werten nicht unbedacht erfolgen.
Wie schnell und stark Bewegung bei Ihnen wirkt, ist individuell verschieden. Ein Blutzucker-Tagebuch hilft, die Wirkung zu beobachten. Besprechen Sie sicheres Bewegen mit Ihrem Diabetes-Team.