Eine ausgewogene Ernährung ist bei Diabetes wichtig. Dabei geht es nicht um Verzicht, sondern um bewusste Entscheidungen.
Kohlenhydrate bewusst wählen
Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse haben einen niedrigeren glykämischen Index als Weißmehlprodukte und zuckerhaltige Getränke. Sie führen zu einem langsameren Anstieg des Blutzuckers.
Portionsgrößen
Die Menge der verzehrten Kohlenhydrate beeinflusst den Blutzucker direkt. Eine Diabetesberaterin oder ein Diabetesberater kann helfen, die passende Kohlenhydratmenge für den individuellen Bedarf zu bestimmen.
Regelmäßigkeit
Regelmäßige Mahlzeiten helfen, Blutzuckerspitzen und Unterzuckerungen zu vermeiden.
Bewegung ergänzt Ernährung
Bewegung erhöht die Insulinwirkung und hilft, den Blutzucker zu senken. Bereits 30 Minuten Spaziergang täglich machen einen spürbaren Unterschied.